Rano zwykle wychodzicie z domu w pośpiechu, co często kończy się brakiem śniadania lub łapaniem czegokolwiek do jedzenia w drodze? Aby zawsze zaczynać dzień o wartościowego "paliwa" dla organizmu, wcale nie musicie stać nad garnkiem i mieszać owsianki. Wystarczy przygotować ją wieczór wcześniej i to dosłownie w 3 minuty, a rano od razu zajadać lub zabrać ze sobą na wynos. Zobaczcie, jak łatwo powstaje nocna owsianka 3 garści, a będziecie robili ją na okrągło.
Nocna owsianka trzy garści - najprostszy pomysł na śniadanie
Jak sama nazwa wskazuje, nocna owsianka trzy garści powstaje z połączenia 3 wartościowych składników, czyli płatków owsianych, siemienia lnianego i nasion chia, które musimy tylko zalać mieszanką mleka z gęstym jogurtem i odstawić do lodówki na całą noc. Taki mix to świetne połączenie węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczy i cennego błonnika. Oprócz tego, nocna owsianka pozwoli zaoszczędzić sporo czasu o poranku.
Nocna owsianka 3 garści może być przygotowywana na dziesiątki sposobów, gdyż warto urozmaicać ją dowolnymi dodatkami w postaci przypraw, owoców czy orzechów. Genialnie sprawdzi się tu na przykład szczypta cynamonu, odrobina masła orzechowego, trochę miodu czy parę kropli esencji waniliowej. Na wierzch możemy z kolei posypać wiórki kokosowe, kakao czy startą gorzką czekoladę. Możliwości jest mnóstwo i dzięki temu ten przepis nigdy się wam nie znudzi. Zobaczcie podstawowe proporcje i kombinujcie z różnymi wersjami smakowymi.
Przepis na nocką owsiankę 3 garści
Składniki:
- 30 g płatków owsianych,
- 10 g nasion chia,
- 10 g siemienia lnianego,
- pół szklanki mleka,
- 100 g skyra lub jogurtu greckiego,
- 1 łyżeczka masła orzechowego,
- 2 łyżeczki miodu.
Przygotowanie:
Płatki owsiane, chia i siemię lniane wsypujemy do słoiczka lub miseczki i zalewamy mlekiem. Dodajemy też jogurt grecki bądź skyr, miód i masło orzechowe. Wszystko bardzo dokładnie mieszamy i wstawiamy do lodówki na całą noc. Rano opcjonalnie możemy udekorować wierzch owsianki ulubionymi owocami, orzechami czy odrobiną kakao.
