Owsianka waniliowa z bananami

Owsianka z bananem jest bardzo dobrym przepisem na sycące śniadanie. Błonnik i spora dawka węglowodanów zapewnią nam zastrzyk energii z rana i nie obciążą układu trawiennego. Przepis na owsiankę z bananem urozmaici poranne menu – jest słodka, aromatyczna i pełna świeżych owoców. Owsianka na mleku z bananem to zdrowa i pyszna alternatywa dla kanapek. Ile kalorii ma owsianka z bananem i jak ją zrobić?

Dodany przez: mojegotowanie

iStock

Owsianka

Czas przygotowania:: 15 min.
Dla ilu osób:: dla 2 osób
Poziom trudności: Łatwy

Składniki:

Rodzaj diety:

Sposób przygotowania:

Gotowanie

Sposób podania:

Na ciepło

Posiłek:

Kroki wykonania:

1.Płatki migdałowe prażymy na suchej patelni, aż mocno się przyrumienią; odkładamy. Mleko zagotowujemy ze szczyptą soli i miąższem wyskrobanym z wanilii, wrzucamy płatki, gotujemy 2–3 min. Dodajemy jednego banana, miksujemy.
2.Rozlewamy do miseczek, dekorujemy plasterkami drugiego banana, porcją truskawek (możemy też użyć truskawek w syropie albo z konfitury), posypujemy płatkami migdałowymi.

Porady
Prażąc płatki migdałowe na suchej patelni trzeba być bardzo uważnym – mają one tendencję do szybkiego spalania się.
Do gotującej się owsianki poza miąższem wanilii można też wrzucić całą laskę, która doda więcej smaku.

Notka redakcyjna

Ile kalorii na owsianka z bananem?

Przepis na owsiankę z bananem to pomysł na śniadanie, które dbają o zdrowy tryb życia. O bananach mówi się czasem jak o fast foodach wśród owoców. Z powodu dużej ilości naturalnych cukrów owoce te są bardzo kaloryczne. Jeden średniej wielkości banan (ważący ok. 120 g bez skórki) ma 120 kcal. Owsianka z bananem z powyższego przepisu to porcja dla jednej osoby o kaloryczności około 450 kcal.

Jak zrobić owsiankę na mleku z bananem?

W sklepach najpopularniejsze są trzy typy płatków owsianych: płatki błyskawiczne, zwykłe i górskie. Płatki błyskawiczne są najbardziej przetworzone, a błonnik z nich jest najsłabiej przyswajany. Nie wymagają one jednak namaczania, ani gotowania – wystarczy zalać je gorącą wodą. Zwykłe płatki owsiane często wymagają dodatkowego namaczania i gotują się najdłużej ze wszystkich trzech rodzajów, jednocześnie są też najmniej przetworzone. Po środku znajdują się płatki górskie, które są drobniejsze od klasycznych płatków owsianych, więc ich czas gotowania jest też krótszy. Wybór płatków do owsianki z bananem zależy od osobistych preferencji. Płatki owsiane można zalewać wodą (wersja wegańska śniadania) lub mlekiem (wersja wegetariańska). Sposób przyrządzenia owsianki z bananem nie różni się właściwie niczym, niezależnie czy wybierzemy mleko czy wodę.