Gdy nadchodzi lato, wiele osób pragnie pochwalić się nienaganną sylwetką. W tym celu już wcześniej stosujemy przeróżne diety, zaczynamy intensywnie ćwiczyć i pilnować, by przyjmować dużo płynów. Utrzymywanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i może również wspierać wysiłki odchudzania. Najczęściej sięgamy po wodę, urozmaicamy ją cytryną, imbirem, albo mięta. Sama woda nie mniejszy jednak apetytu, ale gdy dodacie do niej pewien składnik, zadziała jak stoper na przekąski.

Woda z cytryną o poranku

Szklanka wody z wyciśniętą połówką cytryny to już klasyk poranny. I słusznie. Regularne, codzienne picie szklanki wody na czczo jest świetnym nawykiem. Wspieramy wtedy odpowiednie nawodnienie organizmu, z którym problem ma większość z nas. Choć cytryna nie jest najlepszym, dostępnym źródłem witaminy C (polecamy czerwoną paprykę lub truskawki czy kiwi), to jednak nadal jest jej nośnikiem. Kwaśna woda wypita o poranku może także pomóc nam rozbudzić się i orzeźwić.

Woda z cytryną i nasionami chia

Woda z cytryną może być odświeżającą i nawilżającą opcją, ale dodanie nasion chia może dodatkowo poprawić nawilżenie dzięki ich zdolności do wchłaniania cieczy. Takie połączenie może zdziałać znacznie więcej niż sama woda z cytryną. Z czego to wynika, przeczytajcie poniżej.

Kwaskowata cytryna, bogata w witaminę C, często polecana jest jako środek wspomagający odchudzanie. Zawarty w niej kwas cytrynowy może stymulować produkcję enzymów trawiennych, co może pomóc poprawić ogólna prace jelit. Woda cytrynowa jest również napojem nawilżającym, który może pomóc zwiększyć uczucie sytości, a co za tym idzie zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.

Nasiona chia są pełne składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, białko i przeciwutleniacze, które mogą wspierać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie podczas odchudzania. Ale przede wszystkim są doskonałym źródłem błonnika, który może pomóc zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć apetyt. Jedną z unikalnych właściwości nasion chia jest ich zdolność do wchłaniania cieczy i tworzenia żelowej konsystencji po namoczeniu w wodzie. Ta żelowa konsystencja może pomóc zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć apetyt

Jak więc włączyć cytrynę i nasiona chia do orzeźwiającego napoju odchudzającego? Wystarczy przygotować lemoniadę z tych dwóch składników. Pita regularnie w ciągu dnia doskonale nawodni i orzeźwi, a dodatkowo wpłynie na poczucie sytości.

Piegowata lemoniada

Do jej sporządzenia przygotujcie:

  •     1 szklankę wody
  •     sok z połowy cytryny
  •     1 łyżkę nasion chia

Do szklanki wlejcie wodę i wyciśnij sok z połowy cytryny. Wsypcie nasiona chia i dobrze wymieszajcie. Taką mieszankę pozostawcie na 10 minut, aby nasiona chia wchłonęły płyn i utworzyły żelową konsystencję. Przed wypiciem ponownie wymieszajcie napój, aby równomiernie rozprowadzić nasiona chia.