W tak krótkim czasie z pewnością nie schudniecie o dwa rozmiary, ale jest kilka sposobów na to, by optycznie wysmuklić sylwetkę, delikatnie spłaszczyć brzuch i zapewnić sobie uczucie lekkości. Sprawdźcie, co możesz zdziałać tuż przed wielkim wyjściem.

Jeśli chcecie szybko optycznie zmniejszyć obwód w talii i zmieścić się po świętach w ulubioną kreację, zastosujcie poniższe rady. To nie są czary, tylko odpowiednio dobrane menu i kilka rad. Co pomoże na płaski brzuch?

Zróbcie sobie jednodniową dietę

Jednodniowa dieta to nie tylko sprawdzony sposób na świąteczne przejedzenie, ale również idealne menu na dzień przed imprezą. Pomoże pozbyć się opuchlizny i delikatnie wysmukli sylwetkę, a oprócz tego doda energii, pozostawiając przyjemne uczucie lekkości. Podstawą diety jednodniowej jest nabiał i chude mięso, które zapewnią uczucie sytości. Zaplanujcie 5 posiłków: śniadanie, obiad i kolację, które są daniami głównymi oraz drugie śniadanie i podwieczorek w formie przekąsek. W ramach każdego posiłku spożywajcie warzywa i owoce - głównie cytrusy, które można zjeść w całości lub wycisnąć z nich sok.

Przykładowe menu:

  • Śniadanie: miseczka jogurtu naturalnego z płatkami owsianymi i siemieniem lnianym oraz owocami, np. pomarańczą, kiwi, jabłkiem lub grejpfrutem
  • Drugie śniadanie: twarożek wiejski z ogórkiem i małą cebulką, odrobiną soku z cytryny, doprawiona solą morską i pieprzem
  • Obiad: mała pierś z indyka lub kurczaka (gotowana lub upieczona w folii), sałatka z roszponki, pomidora i łyżki pestek dyni, polana winegretem
  • Podwieczorek: miseczka sałatki z pomarańczy, grejpfruta, jabłka, kiwi i nasion słonecznika
  • Kolacja: kromka pełnoziarnistego pieczywa z chudym twarożkiem, pomidorem, połową ogórka, szczypiorkiem i kilkoma liśćmi sałaty, przyprawiona na ostro.

Wyśpijcie się

Co ma wspólnego ośmiogodzinny sen ze szczupłą sylwetką? Wbrew pozorom bardzo wiele. Jeśli zarwiecie noc, wasz organizm wyprodukuje mniej leptyny, która odpowiada za uczucie sytości, a za to więcej greliny – czyli substancji wydzielanej, gdy żołądek jest pusty (i powodującej wzrost apetytu). Niewystarczająca ilość snu powoduje też wzrost insuliny we krwi, co z kolei przekłada się na odkładanie się tłuszczu. Wniosek? Przed wielkim wyjściem zafundujcie sobie porządną dawkę snu - dzięki temu rano poczujecie się nie tylko wypoczęcie – ale również lżejsi.

Pijcie rano wodę z cytryną

Wypita na czczo z samego rana podkręci metabolizm i pobudzi działanie układu pokarmowego. Dzięki temu będziecie się też czuli mniej głodni, więc wasz organizm zadowoli się skromniejszym niż zazwyczaj śniadaniem - a być może też wystarczą mu mniejsze porcje kolejnych posiłków. Pamiętajcie, aby soku z cytryny nie zalewać wrzątkiem - najlepsza będzie przegotowana ciepła (ale nie gorąca) woda.

Wyrzućcie z menu te produkty

Jeśli chcecie by wasz brzuch był płaski, odstawcie gazowane napoje i gazowaną wodę mineralną, ponieważ zawierają one rozdymający żołądek dwutlenek węgla. Wzdymająco działają też warzywa kapustne i strączkowe. Unikajcie też żucia gumy i ssania cukierków. Powoduje to, że do układu pokarmowego dostaje się dużo powietrza, co skutkuje potem wzdęciami.

Wypijcie siemię lniane

Jeśli mimo innych sposobów wasz brzuch nadal jest wzdęty, pomóc może napar z siemienia lnianego. To świetny sposób nie tylko na wzdęcia, ale również inne problemy trawienne, a regularne picie naparu sprawia, że brzuch staje się widocznie bardziej płaski.

Ziołowe napary

Pijcie napar z mięty lub rumianku. Te zioła zmniejszają powstawanie gazów. Równie dobrze działają kminek i majeranek – łyżeczkę przypraw przeżujcie i połknijcie, popijając wodą.

Ograniczcie sól

Sól niekorzystnie wpływa na gospodarkę wodną w organizmie - powoduje zatrzymanie płynów i - w efekcie - napuchnięcie brzucha. Zapomnij o chipsach, solonych orzeszkach i słonych potrawach. Odstaw też konserwy, wędliny i inne przetworzone produkty.

Wypijcie kawę

Doda wam wigoru, odpędzi sen oraz zadziała moczopędnie, pomagając usunąć z organizmu nadmiar wody. Dodatkowo po wypiciu kawy na jakiś czas nie będziecie czuć się głodni.


A tuż przed wyjściem:

  • Zjedzcie obiad - dzięki temu na pewno nie rozpoczniecie imprezy od pochłaniania sylwestrowych przekąsek (i w ciągu całej nocy zjecie ich znacznie mniej)
  • Przed jedzeniem wypijcie szklankę wody - ta prosta sztuczka sprawi, że poczujecie się mniej głodni. Grunt, żeby nie robić tego bezpośrednio przed posiłkiem, tylko przynajmniej 15 minut wcześniej.
  • Wyprostujcie się - prawidłowa postawa zmienia wszystko. Wyprostowani i z lekko wciągniętym brzuchem będziecie zawsze wyglądać szczuplej.