Dieta ze smakiem - Kinga Paruzel

Pierwsza z propozycji na fit przepisy to książka autorstwa Kingi Paruzel. Uczestniczka pierwszej edycji programu "MasterChef Polska" na początku swojej medialnej kariery znana była z miłości do wypieków, ale z czasem zmieniła swój styl odżywiania i przekonała się do lekkich, kolorowych i smacznych dań. I zachęca do takiego menu innych! Dieta, jako jadłospis na co dzień, a nie chwilowa chęć zrzucania kilogramów, powinna być urozmaicona, pełna warzyw, owoców, strączków i innych wartościowych produktów. W książce znajdziemy ponad 100 fit przepisów, a wśród nich propozycje na fit przekąski, fit śniadania, fit obiady, fit zupy i fit koktajle. Kinga Paruzel podaje też zamienniki produktów i opcjonalne dodatki, których możemy użyć do potrawy. Zdecydowanym plusem książki Dieta ze smakiem są bardzo apetyczne zdjęcia przepisów. Inspirująco, smacznie i lekko! Książka dostępna na kultowy.pl

Jak jeść słodycze i nie tyć - Jessica Meinhard

W sieci znana jest jako Shining_Star_9 i prowadzi popularny profil na Instagramie z pomysłami na desery, o których mogą marzyć także osoby, które chcą zrzucić nadmiar kilogramów. Fit przepisy Jessiki to głównie słodkości - klasyczne przepisy, jak i pyszności inspirowane smakami popularnych batoników, ciastek czy czekoladek. Fit przepisy w "Jak jeść słodycze i nie tyć" podzielone są na różne stopnie trudności, mają podpowiedzi o alternatywnych produktach na liście składników (jeśli akurat nie mamy ksylitolu czy mąki kokosowej) i równie inspirujące zdjęcia. Na te fit słodycze pozwala sobie sama autorka, która regularnie ćwicząc i pilnując racjonalnego odżywiania znacznie schudła. To chyba całkiem dobra rekomendacja, żeby wypróbować choć jeden przepis na mniej grzeszne słodycze? 

Szybko i Zdrowo. Fast food w wersji fit - Michał Wrzosek

Fast food zdecydowane nie kojarzy się z fit przepisami i to zmienia w swoim stylu życia Michał Wrzosek. Dietetyk i trener w książce "Szybko i Zdrowo. Fast food w wersji fit" udowadnia, że burgery, pizza, tortilla, burrito czy tacos nie muszą być bombami kalorycznymi, a mogą dostarczyć cenne składniki w postaci wartościowego białka, mikroelementów i zdrowych tłuszczów. Widać to na przykładać fit przepisów - wrapy z kurczakiem z grilla hojnie doprawionego przyprawami z domowym majonezem light i mnóstwem warzyw, falafele z ciecierzycy czy burger z pełnoziarnistej bułki z chudym mielonym mięsem wołowym i sporą ilością sałaty, pomidorów, papryki, czerwonej cebuli oraz domowym ketchupem. Książka dostępna na kultowy.pl

Dieta na luzie - Anka Dziedzic

Projekt Dieta na luzie to plan na pięć wartościowych posiłków dziennie, które razem dostarczą 1800 kalorii. Anka Dziedzic wybrała takie wartości, aby czytelnik stosując jadłospis, nie odczuwał głodu, ale jednocześnie przy niewielkiej aktywności fizycznej móc zredukować tkankę tłuszczową. Dieta na luzie to nie są konkretne dni rozpisane od poranka do wieczora, a pogrupowane posiłki o konkretnej kaloryczności - śniadania 360 kalorii, drugie śniadania 260 kalorii, obiady 560 kalorii, podwieczorki 260 kalorii, kolacje 360 kalorii. Możemy więc - w zależności od zachcianki smakowej - dobierać tak potrawy, aby dieta była nie tylko skuteczna, ale przede wszystkim smaczna. W przepisach podane są nie tylko proporcje składników na łyżki, sztuki czy szklanki, ale też gramatura. Łyżeczka łyżeczce nierówna, a rozmiar jabłek czy pomarańczy także może się różnić. 

Diet and trening by Ann - Anna Lewandowska

Na nic zda się odpowiednia dieta bez ćwiczeń, podobnie jak sam trening nie przyniesie oczekiwanego rezultatu, jeśli nie zadbamy o wartościowy jadłospis. Anna Lewandowska uwzględnia w swojej książce różne rodzaje treningów i podpowiada, jak dostosować do nich nasz plan żywieniowy. We wstępie przeczytamy, jaką funkcję pełnią węglowodany, błonnik, tłuszcze, witaminy i białko w diecie, znajdziemy podręczny indeks glikemiczny produktów spożywczych użytych w jadłospisach. Fit przepisy podzielone są też na "przed treningiem" i "po treningu", a ostatnia część książki poświęcona jest treningowi od podstaw. "Diet and trening by Ann" to nie jest książka tylko dla zaawansowanych sportowców - jeśli chcesz dopiero zacząć swoją przygodę z treningiem i odpowiednim style odżywiania, śmiało sięgaj po tę pozycję. Książka dostępna na kultowy.pl.

Zobacz też: fit przepisy na słodko - 4 profile na instagramie, które warto śledzić