Coraz częściej mamy problemy ze snem. Zarówno ciężko jest nam zasnąć, ale też budzimy się zmęczeni i mało wypoczęci. Na ten stan ma wpływ wiele czynników. Tempo życia, stres czy nadmiar bodźców. A każdy doskonale wie, że sen to podstawa zdrowego funkcjonowania organizmu przez cały dzień. Jedni w takiej sytuacji sięgają po pastylki, inni liczą barany, a jeszcze inni szukają naturalnych sposobów na dobry sen. A jest ich całkiem sporo, więc zanim sięgniecie po sklepowe specyfiki, wypróbujcie naturalne zamienniki.
Pestki dyni na dobry sen
Jeśli macie problem z zaśnięciem, a rano wstajecie zmęczeni, sięgnijcie po te popularne ziarenka. To nic innego jak pestki dyni, które dostaniecie w większości sklepów spożywczych za niewielkie pieniądze. Spośród wszystkich nasion i pestek właśnie pestki dyni są jednym z najcenniejszych darów natury.
W 100 g pestek z dyni znajduje się aż 550 mg magnezu (ok. 150% dziennego zapotrzebowania). Sporo jest go zarówno w samych pestkach jak i cienkiej białej błonce otaczającej je od wewnątrz. Zawarty w pestkach dyni magnez doskonale wpływa na układ nerwowy. Gdy go brakuje, mogą się pojawiać stany depresyjne, a także lękowe, bóle głowy, migreny i właśnie problemy ze snem. Są więc idealne na poprawę nastroju i dobry sen. Dodatkowo magnez wpływa kojąco na mięśnie i zwiększa wydzielanie melatoniny. Melatonina, produkowana w szyszynce, jest hormonem niezbędnym do utrzymania prawidłowego rytmu dobowego, snu i czuwania. Pestki z dyni to również doskonałe źródło potasu, bez którego nie mogłyby funkcjonować układ nerwowy.
Oprócz tego w pestkach dyni znajdziecie tryptofan. Jest on prekursorem melatoniny, hormonu regulującego fizjologiczny sen. Ten aminokwas powszechnie stosuje się przy problemach ze snem. Nasz organizm przekształca go w serotoninę odpowiedzialną za dobry nastrój oraz właśnie w melatoninę. Tryptofan znajdziecie też w pestkach słonecznika, nasionach sezamu, nasionach chia, siemieniu lnianym, a także w kakao, bananach, serze żółtym, jajkach i w produktach sojowych. Szacuje się, że dzienne zapotrzebowanie na tryptofan wynosi 3,5 - 6,0 mg na kilogram masy ciała. Co ważne, jest to aminokwas, którego organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Oznacza to konieczność dostarczania tryptofanu w pożywieniu.
Pestki z dyni na pasożyty
Mało kto wie, że świeże pestki z dyni zjedzone na czczo to sprawdzony domowy sposób na odrobaczanie - zwalczają wszystkie pasożyty przewodu pokarmowego, takie jak: owsiki, tasiemiec i glista ludzka. W przeciwieństwie do leków pestki dyni nie powodują działań niepożądanych, dlatego bez obaw można je podawać zarówno dorosłym, jak i dzieciom.
AdobeStock
