Rzadziej mówi się o właściwościach owoców, które mogą wpływać na wieczorne wyciszenie oraz jakość i długość snu. Okazuje się, że niektóre pokarmy zawierają niewielkie ilości melatoniny. Regularne przyjmowanie tej substancji pomaga regulować naturalny rytm dobowy organizmu, w związku z czym skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Jeśli przewracacie się co noc z boku na bok i macie trudności z wyciszeniem się, spróbujcie jeść codziennie garść czereśni.    

Czy czereśnie są zdrowe? 

Sezon na czereśnie w Polsce trwa zwykle od końca maja do drugiej połowy lipca. To czas na czerpanie z darów natury pełnymi garściami. Wiele z nas chce zachować smak słońca na dłużej, dużą popularnością cieszą się przetwory z czereśni, takie jak soki, kompoty, nalewki i konfitury. Te słodkie, lekko kwaskowe kuleczki są skarbnicą właściwości prozdrowotnych, między innymi: 

  • dostarczają witamin i minerałów, takich jak witamina C, A, E i B6, niacyna, beta-karoten, potas wapń, fosfor, magnez, 
  • są źródłem błonnika pokarmowego, który ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego, 
  • mają niski indeks glikemiczny, więc mogą je spokojnie jeść cukrzycy, warto łączyć je z produktami białkowymi, na przykład z jogurtem naturalnym w zdrowym koktajlu, 
  • to moc antyoksydantów, które chronią przed starzeniem się komórek oraz pomagają zapobiegać między innymi chorobom układu krążenia i nowotworom, 
  • spożywane regularnie mogą mieć wpływ na obniżenie stężenia kwasu moczowego, powinny po nie sięgać osoby cierpiące na dnę moczanową.  

Oczywiście wszystko z umiarem. Ponieważ czereśnie zawierają błonnik, w nadmiernych ilościach mogą wywołać nieprzyjemne objawy, takie jak ból brzucha. Powinny na nie uważać szczególnie osoby ze stanami zapalnymi układu pokarmowego. 

Czereśnie sposobem na bezsenność? Jest jeden haczyk 

Ponieważ czereśnie zawierają melatoninę (a także tryptofan), mogą wpłynąć na uregulowanie rytmu dobowego i jakość snu. Warto jeść garść owoców każdego wieczoru, minimum 30 minut przed położeniem się do łóżka. Regularność tego rytuału nie jest bez znaczenia. Melatonina w owocach może skutecznie przygotować organizm do nocnego spoczynku, ale jednorazowo raczej niewiele zdziała. Stopniowo reguluje rytm czuwania i snu.  

Trudno określić, po ilu czereśniach różnica w zasypianiu będzie wyczuwalna, to zależy od wielu czynników. Niektórzy zauważą poprawę jakości nocnego wypoczynku już po zjedzeniu garści owoców. Dobrym sposobem może być także picie skoncentrowanego soku. Co ciekawe, najwięcej melatoniny zawiera cierpka wiśnia odmiany montmorency, z której powstają nawet suplementy diety.   

Jakie inne produkty pomogą ci zasnąć? 

Czereśnie są jednymi z niewielu owoców, które zawierają melatoninę. Chociaż nie jest to cudowny, niezawodny środek, może mieć pozytywny wpływ na rytm dobowy. Poza tym kluczem do dobrego snu jest odpowiednia dieta. Na spokojny odpoczynek pomogą nam się udać także takie produkty spożywcze jak: 

  • jagody goji – zawierają tryptofan, czyli środek pobudzający organizm do wytwarzania serotoniny, pozwalają się zrelaksować i rozluźnić. Poza tym należą do grupy superfood, są skarbnicą witamin, antyoksydantów i błonnika. 
  • ciecierzyca – jest dobrym źródłem witaminy B6, której potrzebuje organizm, żeby wytwarzać melatoninę. Wrzućcie na lunch porządne buddha bowl lub hummus, a niewykluczone, że wieczorem łatwiej będzie wam zasnąć. Zwłaszcza jeśli w waszej diecie regularnie goszczą produkty bogate w witaminę B6. 
  • banany – znajdziecie w nich magnez i potas, to składniki, które rozluźniają mięśnie, a w związku z tym mogą pomóc odpowiednio zrelaksować się przed snem.  
  • migdały – zawierają zarówno tryptofan, jak i magnez, a także regulują poziom cukru we krwi. Wszystkie te czynniki mogą mieć wpływ na wartościowy sen.