Co zjeść na kolację fit?

Jeśli chcemy zadbać o swoją sylwetkę, musimy pamiętać o podstawowych zasadach żywienia. Lekka kolacja fit na wieczór pozwoli uspokoić żołądek przed snem, przez co samopoczucie w ciągu dnia będzie lepsze. Zdecyduj się na coś lekkiego na kolacje, aby następnego dnia czuć się świetnie i mieć dużo energii!

Jedząc wieczorny posiłek, powinnyśmy unikać ciężkostrawnych potraw, które pobudzą nasz układ trawienny przed snem. Najlepszym rozwiązaniem będą zbilansowane, niskokaloryczne, lekkie posiłki bogate w błonnik i minerały. Takie dania nie tylko pozwolą zachować lepszą sylwetkę, ale również zagwarantują dobre samopoczucie kolejnego dnia.

Jedną z popularnych rad dotyczących zdrowego żywienia jest unikanie spożywania posiłków po godzinie 18, jednak nie jest to w pełni sprecyzowane. Nie chodzi bowiem o ściśle określoną godzinę na zegarze, ale o odstęp pomiędzy spożywaniem posiłku a snem. Ważne jest, żeby ostatni spożywany posiłek zjeść maksymalnie 2-3 godziny przed snem. Jeśli twój tryb życia sprawia, że chodzisz spać dopiero o 23, to spokojnie możesz zjeść kolację o godzinie 20.

Fit przepisy na kolację są łatwe i szybkie w przygotowaniu, zbilansowane oraz wymagają jedynie kilku składników. Wykorzystaj je, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i dowolnie modyfikuj, aby stworzyć jeszcze smaczniejsze kombinacje ulubionych posiłków.

Fit kolacja na ciepło – przepisy

Jeśli po ciężkim dniu marzysz o ciepłym, ale pełnowartościowym posiłku na kolację, to koniecznie wykorzystaj zaproponowane przez nas przepisy. Szybkim w przygotowaniu i zdrowym posiłkiem będzie makaron na kolację fit. Fit makaron pełnoziarnisty z suszonymi pomidorami oraz brokułami zawiera wiele cennych składników i minerałów, a jednocześnie jest przepyszny.

Makaron pełnoziarnisty z suszonymi pomidorami oraz brokułami - przepis 

Składniki:

  • 150 g pełnoziarnistego makaronu
  • 130 g umytego brokuła
  • 80 g suszonych pomidorów w oliwie
  • 100 ml jogurtu naturalnego

Sposób przygotowania:

  1. Podziel brokuła na różyczki, ugotuj razowy makaron.
  2. Ugotowany makaron wyłóż na patelnię wraz z brokułami i suszonymi pomidorami i mieszaj na wolnym ogniu.
  3. Na koniec dodaj jogurt naturalny oraz pieprz i sól do smaku.

Innym pysznym i zdrowym rozwiązaniem jest omlet na kolacje fit, którzy możesz wykonać zarówno na słono, jak i na słodko. Nasza propozycja to smaczny omlet ze szpinakiem, awokado i pomidorkami koktajlowymi.

Omlet ze szpinakiem, awokado i pomidorkami koktajlowymi - przepis

Składniki:

  • 2 jajka
  • 2 łyżki mleka
  • 50 g świeżego szpinaku
  • pół awokado
  • 5 pomidorków koktajlowych
  • pieprz, sól oraz oliwa

Sposób przygotowania:

  1. 2 jajka roztrzep z 2 łyżkami mleka tak, aby powstała jednolita masa.
  2. Wymieszaną jajeczną masę dopraw pieprzem i solą. Następnie rozgrzej patelnię z odrobiną oliwy extra virgin i wylej zawartość.
  3. Posiekaj 50 g świeżego szpinaku, pokrój w kostkę połówkę dojrzałego awokado i 5 pomidorków koktajlowych.
  4. Po około minucie dodaj warzywa do smażącego się na patelni omleta i smaż z dwóch stron jeszcze przez około minutę.

Fit kolacja na zimno - przepisy

Fit kolacja na zimno to również świetne rozwiązanie na wieczorny posiłek, szczególnie jeśli nie masz zbyt dużo czasu i zależy ci na szybkim przygotowaniu potrawy.

Bardzo prostym i wygodnym przepisem, który możesz dowolnie modyfikować, jest sałatka na kolację fit. Ilość kombinacji możliwych do stworzenia pysznej sałatki jest niezliczona, przez co nie ma mowy o nudzie. My proponujemy pyszną sałatkę z dodatkiem tuńczyka, który jest wartościowym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3.

Sałatka z dodatkiem tuńczyka - przepis

Składniki:

  • mieszanki sałat lub ulubionego rodzaju sałaty
  • 2 średnie pomidory
  • pół puszki kukurydzy
  • świeżego ogórka
  • kilka oliwek
  • tuńczyka z puszki
  • 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa

Sposób przygotowania:

  1. Warzywa pokrój w kostkę, pieczywo włóż do tostera i uzyskane grzanki również pokrój w kostkę.
  2. Dodaj kawałki tuńczyka oraz aromatyczną oliwę z oliwek i przypraw wedle uznania.

Innym pomysłem na pyszną i zdrową kolację na zimno może być makaron na kolacje fit. Chociaż niektóre potrawy z udziałem makaronu smakują dobrze tylko i wyłącznie na ciepło, to istnieje również wiele smacznych przepisów na makaron w wersji na zimno. Jednym z takich posiłków jest fit makaron z domowym pesto i serem feta. Świeże i aromatyczne pesto domowej roboty możesz przygotować w większej ilości i przełożyć do słoiczka, aby służyło jeszcze przez kilka dni. W przepisie podajemy składniki niezbędne do przygotowania jednej porcji domowego pesto.

Makaron z domowym pesto i serem feta - przepis

Składniki:

  • 1 szklanka świeżych, umytych liści bazylii
  • 2 ząbki czosnku
  • 80 ml oliwy ekstra virgin
  • łyżka startego parmezanu
  • łyżka orzeszków pinii (jako tańsza alternatywa mogą być to orzeszki arachidowe)

Sposób przygotowania:

  1. Wszystkie składniki zmieszaj razem oraz zmiksuj blenderem. Jeśli liście bazylii nie chcą stworzyć gładkiej, gęstej masy możesz dodać jeszcze odrobinę oliwy.
  2. Ugotowany i ostudzony makaron pełnoziarnisty wyłóż na talerz, dodaj domowe pesto i wymieszaj.
  3. Na koniec pokrój w dosyć drobną kostkę ser feta i dodaj do makaronu.
  4. Dopraw całość wedle uznania, pamiętaj jednak o tym, że w serze feta znajduje się już duża ilość soli.

Czego nie jeść na kolację?

Na kolację możemy przygotowywać przeróżne posiłki, jednak warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Przede wszystkim ostatni posiłek w ciągu dnia musi być lekkostrawny, więc unikajmy ciężkostrawnych i tłustych potraw, aby uniknąć problemów trawiennych i uczucia ciężkości. Na kolacje powinniśmy postawić na coś lekkiego, co jednocześnie będzie bogate w błonnik i białko. Te składniki są odpowiedzialne za prawidłowe trawienie spożywanych pokarmów.

Aby nie borykać się z problemami wzdęć i bólami brzucha, na wieczór warto unikać białego pieczywa, białych makaronów i ryżu. Pełnoziarniste pieczywo i brązowy makaron sprawdzą się za to idealnie jako wieczorny posiłek. Nie należy spożywać także ziemniaków, które powodują uczucie ciężkości i zapychają żołądek. Jeśli potrzebujesz konkretnego, obfitego posiłku wieczorem, ziemniaki możesz zastąpić ugotowanymi jajkami, które są dobrą alternatywą na kolację.

Bezwarunkowo unikaj na wieczór cukru i słodyczy. Chociaż słodkości nigdy nie są przyjazne w osiągnięciu pięknej sylwetki, to w godzinach wieczornych są szczególnie niewskazane. Jeśli najdzie cię ochota na coś słodkiego, możesz zastąpić to garścią bakalii lub łyżeczką masła orzechowego.

Często możemy spotkać się z informacją, aby nie jeść na kolację owoców, ponieważ mogą one nam zaszkodzić. Jednak jak jest naprawdę? Nie ma żadnych powodów, aby rezygnować wieczorem z owoców. Zawierają one jednocześnie mało kalorii i dużo błonnika, dlatego są świetną przekąską na wieczorny głód. Unikać spożywania owoców przed snem powinny jedynie osoby, które mają problemy z poziomem cukru we krwi.

Pamiętaj, że nie należy jednak traktować samych owoców jako pełnowartościowy zbilansowany posiłek na kolację, ponieważ nie dostarczają one ani odpowiedniej ilości tłuszczy, ani białka. Będą za to świetnym dodatkiem do omletu na słodko lub innej fit potrawy z dodatkiem świeżych owoców.